気温の寒暖差が招く“春バテ→五月病”の連鎖症状改善にオススメな「入浴法」や「食べ物」とは？【Nスタ解説】

気温の寒暖差が招く“春バテ→五月病”の連鎖症状改善にオススメな「入浴法」や「食べ物」とは？【Nスタ解説】｜TBS NEWS DIG

各地で夏日が観測される中、特に気を付けたいのが自律神経の乱れを招く「寒暖差」。健康に過ごすためにオススメな入浴や生活習慣を取材しました。

■激しい寒暖差 “春バテ”とは　自律神経に影響

南波雅俊キャスター:
温かくなるのは嬉しさもある反面、デメリットもあるということで、春といえば厄介な春の5K（花粉・黄砂・強風・乾燥・寒暖差）の中で“寒暖差”に注目したいと思います。

ここ最近、東京の気温は最高気温と最低気温の差が10度以上の日が続き、4月19日は14.9度の差、20日以降も気温差がかなりある状態が続くと予想されています。

そんな中、気になるのが“春バテ”です。

なぜ“春バテ”が起きるかというと、寒暖差がある状況で体温を一定に保とうとすることで、自律神経が過剰に働いてしまう。そうすると▼倦怠感▼肩こり▼頭痛▼気分の落ち込み、といった症状が出やすくなる。そして”私は春バテを感じてませんよ”という方も気をつけてほしいと、せたがや内科・神経内科クリニックの久手堅司院長は言ってます。

せたがや内科・神経内科クリニック　久手堅司院長
「”春バテ”の自覚症状がなくても、自律神経が乱れている可能性がある。日常生活を改善しないと、”五月病”になるおそれもある」

五月病というのは、梅雨前の気圧の変化などがあって、自律神経がポイントになってくる。倦怠感や頭痛などの症状が出やすいですが、”自律神経バランスチェック”をご紹介します。

【自律神経バランスチェック】
□代謝が悪くむくみやすい
□手足などが冷たく感じる
□室温が一定の場所に長時間いる
□寝つき・寝起きが悪い
□パソコンやスマートフォンを1日4時間以上使用
□首・肩が凝っている
□ストレスの多い生活

チェックポイントが3つ以上あると、五月病予備軍ではないかと久手堅院長は言っています。

■“春バテ”のポイントとなる自律神経

自律神経がポイントですけど、自律神経とは交感神経という、日中動くときに優位になる交感神経と、夜、リラックスするときに働く副交感神経があるんですが、結局、交感神経が優位になりがちなんだそうです。ですからリラックスしようとすると、これが一つの対策になってくるということです。

【”五月病”に負けない入浴方法】
・温度:38～40度
・時間:10～15分

重要な神経血管が多く通る首までしっかり浸かることで、血流も良くなってリラックスしていけるそうです。湯船に浸かれない場合は、シャワーを少し熱めにして、首や肩にかけてください。熱すぎると緊張感が走ってしまうので、交感神経が優位になるんですけど、少し熱くするとじっくり温められるということです。

【”五月病”に負けない睡眠】
・7～8時間の睡眠が重要

寝る時間はあまりずらさない方がいいということです。目安は±2時間で、バランスを保ってほしいということです。

ただ睡眠の質を高めるために必要なことで、お風呂上がりすぐに寝ないで、1時間半以上あけて寝てくださいということです。お風呂上がりで体が暖まりすぎると、深い眠りにつきにくくなるそうです。

【”五月病”に負けない食生活】
・バナナを食べること