室伏広治さん直伝！体力アップ法「全力で手を握る」片手で新聞紙を丸められますか？【Nスタ解説】｜TBS NEWS DIG

室伏広治さん直伝！体力アップ法「全力で手を握る」片手で新聞紙を丸められますか？【Nスタ解説】｜TBS NEWS DIG

スポーツ庁の体力・運動能力調査（2022年度）で、40代女性と10代後半男子の体力が低下傾向にあることがわかりました。

男子ハンマー投げの金メダリストで、スポーツ庁の室伏広治長官は、スポーツ庁のHPで「室伏流トレーニング」を動画で公開しています。

■意識的に何かを握ることも大切…新聞紙や包装紙で握力強化！

小笠原亘キャスター:
1964年の東京オリンピック以来、国が毎年実施している「体力・運動能力調査」というものがあります。

40代の女性の体力が低下傾向にあると最近ニュースでも取り上げられていますが、どういうことなのか?私が先生になりますので、身体を動かしながら皆さんに教えていこうと思います。

まずは、スポーツ庁が毎年全国の約5万6000人を対象に調査している体力・運動能力調査のデータ（2022年度版）です。青少年（6～19歳）、成年（20～64歳）、高齢者（65～79歳）と年代別に分けているのですが、直近10年と比べての傾向をみていきます。

まず青少年は、10代後半の男子に低下傾向。10代の後半で、ピンポイントでちょっと落ちているというデータが出ていました。

成年をみてみますと、40代女性以外は横ばいなのですが、どうも40代女性が低下傾向にあるという結果です。

高齢者は、男女ともに横ばいということでした。

そこで、アテネオリンピック男子ハンマー投の金メダリストで、スポーツ庁の室伏広治長官が、なんと映像で体力向上法を教えてくれます。

室伏広治 スポーツ庁長官（スポーツ庁HPより）
「皆さんこんにちは、スポーツ庁長官の室伏広治です」

「新聞紙を用意しています。パッとつかんで、どんどん小さくしていきます。手のひらの中に収まるまで…。どうですか?」

小笠原キャスター:
これ、やってみましょうか。
時間は（気にしなくて）いいです。手のひらに入るぐらいまで、手全部を使って、真ん中からガバッとわしづかみにして、どんどん丸める。

井上貴博キャスター:
でも早いほうがいいんですよね?

小笠原キャスター:
早いほうがいいと思います。結構これ、身体が温まります。

ホランキャスター:
小指のほうとか結構、力使うかも。

小笠原キャスター:
指先から上手く丸め込んで、手のひらの中に入れていく。

室伏さんいわく「普段全力で手を握ることはあまりないので、意識的に何かを握ることも大切」とのことです。新聞紙がなければ、包装紙などを使ってもらってもいいのかなと思います。

また、「大きい筋肉だけではなく細かい筋肉も働かせてウォーミングアップ効果もある」とのことです。ちょっと、どうですか?腕、張ってないですか?

井上キャスター:
終わったあとずっと握っていても、だいぶきますもんね。

■40代女性、なぜ体力低下?隙間時間の“ズボラ筋トレ”にトライ！

小笠原キャスター:
先ほどもお話をしましたが、40代の女性の体力が低下しているというのが今ニュースになっています。週3日以上、なおかつ1時間以上の運動をしている人は全体の3.3%。週1日未満、なおかつ運動時間30分未満という人は54.0%に上ったということです。

今回の調査結果を分析した順天堂大学大学院の内藤久士教授は、このようにみています。なるほどなと思ったのですが、40代女性は“運動環境”に恵まれていない。子育てなど時間的な制約があって、仕事での活躍が期待されている世代になっているということです。

さらに時代背景も要因か?ということで、40代女性は、進学率が上がって勉強に重点を置いている。ゲーム人口も増加してきて、運動をやる・やらないというのが二極化してきているということです。

ホランキャスター:
でも子育てって、運動としてはみられていませんが、子どもと一緒に遊んだりとか、かなり運動に近いことをしてるんじゃないかなと思うんですよね。

小笠原キャスター:
妻を見ていると、なんかそんな感じもしますけれども、やはりこういうところが挙げられるんじゃないかということです。

せっかくですので、“ズボラ筋トレ”というものをちょっとやってみましょう。日本筋力トレーニング総合研究所の佐藤健一所長に教えていただいた、体幹ひねり運動です。

椅子にちょっと浅めに座って、背筋を伸ばしてください。テレビがあると思って、正面に見る感じです。右手をおでこ、左手を後頭部に当てて、身体は右にひねります。息をフーッと吐きながら3秒、4秒、グーッといく。息を吸いながら3秒、4秒、また戻す。

これ、腹筋のインナーマッスルに効くそうです。シックスパックとか、そのさらに内側。座る仕事が多い人は腰の血行もよくなるということで、これを1セットだいたい大体8回から10回ぐらい。フーッと吐きながらねじる。

ホランキャスター:
反対やるときは手も反対にするんですか?

小笠原キャスター:
そうです。左側にいくときは左手をおでこに当てて、右手を後頭部。左側にフーッといって、お腹をへこませるぐらい空気を吐き出す。

ホランキャスター:
結構おなかにきましたよ。

小笠原キャスター:
…（https://newsdig.tbs.co.jp/list/article?id=jnn-20231011-6114714）

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