【ポケモンGO】新規「モンスターボールが足りない」

最近ポケモンGO始めたんですけど
モンスターボールが無くなってモンスターを捕まえられないんですが
どうやってモンスターボール増やせるのですか
課金するしかないのですか？

ポケストップかジムの丸いディスクを回す

フレンドをつくってギフトをもらう