【ポケモンGO】効率良いXPの稼ぎ方ってあるの？

俺捕獲数の割にXPが少ない気がするんだよな
俺は捕獲数85万程度でXPは6億5000万ぐらいだけど、
他のフレンドは半分の捕獲数でXPは俺と同じぐらいあるんだよな
どこでこんな差が付くんだろ

やっぱフレンド50人ぐらいから増やさないのが悪いのかな