【ポケモンGO】無課金だとどこまで出来る？ザシザマはエナジーは貰えない？

これ無料の場合、どこまでやれるの？
普通のザシザマはレイドに出てて、エナジーは貰えない？
キョダイゴリラはいたから参加可能だよね。