【ポケモンGO】新規勢TL26「すぐ手に入って実用性の高いポケモン教えて！」

初心者です。友達に高個体値のリオルをもらったんですが、送られてきたら低個体になってました。（交換すると変更されるんですね…。）
低個体でも育てるべきでしょうか。
トレーナーレベルは26で、伝説等は一切持ってない。

また優先して育てるといいポケモンがあれば教えてください。